Quel est le taux de masse graisseuse idéal ?

Dans la société actuelle, les chiffres indiqués par nos échelles sont malheureusement souvent considérés comme le principal indicateur pour savoir si un individu est en bonne santé ou en bonne condition physique. Mais il existe d’autres méthodes pour savoir ce qui se passe dans votre corps, l’une d’entre elles étant de connaître sa composition corporelle. Parce que lorsque vous perdez du poids ou que vous prenez du poids, comment savoir s’il s’agit de graisse ou de muscle ?

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Vous savez certainement qu’avoir un corps bien musclé présente de nombreux avantages : plus de force, moins de risques de blessures et moins de problèmes de santé avec l’âge, car les muscles ont tendance à se détériorer avec le temps. Le National Institute of Health du ministère de la Santé des États-Unis a conclu dans l’une de ses études que la force musculaire des personnes de plus de 40 ans diminue de 16,6 % à 40,9 % par rapport aux personnes de moins de 40 ans.

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La masse grasse est particulièrement importante chez les femmes car elle assure le bon fonctionnement des organes reproducteurs ainsi que la régularité du cycle menstruel, ainsi promotion de la fertilité. Une personne très mince, avec des abdos en barre de chocolat ou un très faible pourcentage de masse grasse n’est pas nécessairement une personne en bonne santé.

Différentes méthodes pour évaluer votre graisse corporelle

1. Utilisez une pince à plis cutanés

Le principe consiste à pincer trois plis de référence pour mesurer l’épaisseur moyenne de chaque pli et déterminer, à l’aide des valeurs affichées sur la pince, la proportion de graisse dans le corps. C’est la méthode la plus simple à faire chez soi ou avec votre coach. Cependant, il n’est pas très efficace chez les personnes obèses et peut comporter une grande marge d’erreur, selon les personnes qui jouent. Ce n’est donc pas la méthode la plus précise, mais la plus rapide.

2. Balances d’im

L’ objectif est de mesurer la graisse corporelle à l’aide d’un courant électrique. Mais ne vous inquiétez pas, vous ne ressentirez rien ! Comment cela fonctionne-t-il ? Les impulsions électriques sont envoyées à travers le corps, puis mesurées pour voir à quelle vitesse elles reviennent. L’électrique le courant sera plus rapide s’il y a plus de muscle et plus lent s’il y a plus de graisse.

3. Pesage hydrostatique

Cette méthode est beaucoup plus précise que les précédentes car son calcul est basé sur le mouvement de l’eau après qu’une personne a été immergée dans l’eau. Le poids entrant et sortant de l’eau est ensuite comparé (sachant qu’une personne ayant plus de muscles bougera moins d’eau qu’une personne du même poids ayant plus de graisse corporelle) et la composition corporelle évaluée.

4.

Pléthysmographie par déplacement d’air (APD)

Cette méthode est similaire à la pesée hydrostatique, mais ici c’est le mouvement de l’air qui est utilisé à la place de celui de l’eau. Pour ce faire, vous vous asseyez sur une machine appelée « Bod Pod ».

Avez-vous calculé votre teneur en graisse corporelle ? Consultez le tableau ci-dessous pour savoir si vous êtes dans la bonne norme.

Conseils pour éliminer les graisses

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• Effectuez un entraînement en résistance (avec de l’équipement ou en utilisant votre poids corporel) pour améliorer votre force et développer votre tissu musculaire
• Intégrez les sessions HIIT et LISS
• Mangez des aliments riches en micronutriments et en fibres
• Assurez-vous de dormir suffisamment (le manque de sommeil favorise la prise de poids)
• Essayez différents types d’activités physiques afin que votre corps ne s’y habitate pas et commence à stagner
• Buvez beaucoup d’eau même si vous n’avez pas soif

Vous savez maintenant que les chiffres sur votre balance ne sont pas les seuls indicateurs de votre santé. Connaissez-vous déjà votre teneur en graisse corporelle ou avez-vous maintenant l’intention de la calculer ? Partagez votre expérience dans les commentaires ci-dessous.

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