Tout le monde a déjà fait l’objet d’une dépression nerveuse. De plus, il s’agit d’un phénomène totalement naturel et humain. En effet, entre histoires de famille, vie de couple, pression au bureau, cors aigus dans la rue, enfants et leurs bêtises, il va sans dire qu’il y a de quoi souffler de temps en temps. Cependant, lorsque la nervosité a tendance à se répéter et que rien ne vous transforme en boule nerveuse, ce n’est plus normal. En fait, lorsque les épisodes de nervosité deviennent récurrents et incapacitants, ils peuvent entraîner une véritable fissuration nerveuse et nuire profondément à votre épanouissement personnel . À long terme, un état de nervosité constant affectera même la qualité de vos interactions sociales. Pour toutes ces raisons, il est donc important, sinon essentiel, d’apprendre à calmer ses nerfs.
Dans ce dossier, nous vous donnons tous nos secrets pour y arriver facilement et efficacement.
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Tout ce que vous devez savoir nervosité
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Avec notre mode de vie actuel, la nervosité fait partie de la vie de nombreuses personnes. Il est vrai que la course au succès, tant personnelle que professionnelle, ne nous donne pas assez de tranquillité d’esprit. Cependant, si la nervosité est un phénomène aujourd’hui catalogué comme normal. Cela peut être le signe d’un excès de plusieurs petites choses qui sont passées inaperçues jusqu’ici. Tels que le stress excessif, l’anxiété, la fatigue ou la surcharge émotionnelle .
La crise des nerfs ou ce que l’on appelle dans le jargon médical l’état d’agitation aiguë se traduira alors par une réponse physique et mentale à cet excès que nous exerçons sur soi-même. Cela explique les cris, les cris, les pleurs ou les remarques incohérentes qui surviennent soudainement. Cela dit, si cette forme de crise peut être temporaire, la nervosité excessive peut devenir un problème.
Calmer les nerfs : un must pour se sentir mieux
Nous sommes tous d’accord, la nervosité ne sert à personne, et encore moins quand elle l’est chronique. D’ailleurs, avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes contrarié, en colère, furieux, exaspéré, irrité, révolté ou même un peu anxieux, cela se ressent forcément dans votre corps ? En fait, votre corps est tendu, vos muscles sont tendus, votre cœur explose. Vous avez une boule dans le ventre, la gorge, la poitrine, les mains moites. La respiration qui s’accélère, le ventre qui fait des nœuds. Et parfois même une envie irrépressible d’éclater en larmes ou de tout casser. Autant vous dire que c’est presque insupportable !
Pire encore, une dépression nerveuse répétitive peut être le début d’une véritable dépression et d’un trouble anxieux. Ou encore une affection plus grave de trouble bipolaire ou de schizophrénie. En effet, lorsqu’une personne est constamment aux prises avec une dépression nerveuse, elle peut perdre toute sa capacité de discernement. Parfois même perdre le contrôle de ses pulsions agressives. Ainsi, dans certaines circonstances, le sujet peut être impulsif face aux événements et réagir de manière excessive.
Parfois, cette nervosité entraîne même une forme d’auto-agressivité et d’hétéroagressivité. C’est-à-dire la destruction d’objets, la violence contre soi-même ou encore les attaques physiques ou verbales contre les autres. En bref, une personne constamment nerveuse peut s’avérer extrêmement toxique. Même potentiellement dangereux autant pour elle que pour ceux qui l’entourent. C’est pourquoi il est crucial d’apprendre à calmer ses nerfs avant que le pire ne se produise.
Les conseils pour calmer vos nerfs
Bien entendu, lorsque l’anxiété et la colère surviennent, il est souvent difficile de contrôler ses pensées. Ou même accepter ses émotions contraignantes. Néanmoins, en recourant à certaines astuces et techniques, il est tout à fait possible de calmer les nerfs, de prendre du recul et de retrouver la sérénité. Voici quelques-unes d’entre elles.
respiration profonde
Oui ! Respirer profondément peut vous aider à réduire votre stress ! Qui plus est, elle part l’occasion de prendre du recul par rapport à ce qui se passe et d’avoir un meilleur contrôle de ses pensées. De plus, en ce sens, des neuroscientifiques américains ont émis l’hypothèse que la respiration lente et contrôlée augmente l’activité du système nerveux parasympathique et diminue en parallèle celle du système nerveux sympathique. Elle entraîne donc un ralentissement de la fréquence cardiaque et une baisse de la pression artérielle. Cela permet de retrouver un état de calme . En fait, chez une personne très contrariée, la respiration profonde contrebalance le pic de stress et calme ses nerfs très rapidement.
Trouvez un espace apaisant
Dès que vous ressentez le bouleversement, il est important de vous éloigner de l’endroit qui a généré la crise. Il s’agit de prendre du recul par rapport à la situation et de contrôler vos pensées. Pour cela, rien de mieux que de se rendre dans un endroit qui ne vous fait pas du bien et qui vous permet de voir les choses différemment. Mieux encore, vous pouvez vous adonner à une activité relaxante dans que votre cerveau peut mettre en mode « arrêt ». Comme écouter de la musique, se promener, etc. Dans tous les cas, l’essentiel est de pouvoir se concentrer sur le moment présent. Mais surtout, éloignez-vous le plus possible de la situation qui met vos nerfs en vie.
Externalisez vos sentiments pour calmer vos nerfs
Vous savez certainement que les émotions négatives comme l’anxiété ou la colère font partie de la vie de chacun. Ce sont des émotions tout à fait normales et surtout qui nous rendent humains. Il n’y a donc rien de mal à admettre que l’on peut les ressentir. De plus, il est important de comprendre que plus ils sont réprimés, plus ils apparaissent. Les psychologues affirment même que les émotions bloquées peuvent vous rendre malade. La meilleure chose à faire est donc d’apprendre à accepter ses émotions. Mais aussi et surtout, pour extérioriser vos sentiments pour pouvoir les apprivoiser et pourquoi pas en faire des alliés. Parce que oui, n’oubliez pas que chaque émotion, qu’elle soit négative ou positive, a un fonction vitale dans nos vies.
La colère, par exemple, permet de s’affirmer par rapport aux autres en leur montrant la limite à ne pas dépasser. Évidemment, extérioriser ses sentiments ne signifie certainement pas crier après tout le monde toute la journée pour calmer ses nerfs.
Il existe de nombreux exercices qui vous permettent d’évacuer vos émotions lorsqu’elles sont présentes et de calmer vos nerfs sans attaquer quelqu’un. Pour ne citer que : activités physiques ou artistiques telles que la peinture, la photographie, le chant, la musique ou l’écriture . La technique volcanique est également une alternative très intéressante. C’est une technique de visualisation qui vous permet d’apprendre à accepter vos émotions telles qu’elles sont et à exprimer pleinement vos émotions.
Infusions ou tisanes
vous apprendra certainement pas, la nature regorge de plantes et d’herbes médicinales qui peuvent servir de remède presque miracle contre de nombreux maux. En conséquence, de nombreuses herbes ont des propriétés apaisantes et propriétés relaxantes qui vous permettent de calmer efficacement vos nerfs. Parmi eux, la mélisse, le citron vert et la lavande restent les plus connus. Parce qu’ils réduisent très rapidement l’anxiété et le stress. De toute évidence, il existe d’autres plantes aux vertus autres qui sont tout aussi efficaces pour calmer vos nerfs. Pour ne citer que le ginseng, la bourrache médicinale, la reine des prés, la cardamome, la passiflore, le millepertuis ou le millepertuis pu, la marjolaine encore aubépine On ne . En outre, bien que les médicaments puissent être très favorables, il ne faut pas oublier qu’une consommation régulière peut entraîner une véritable dépendance. La consommation d’infusion et de tisane à base d’herbes vertueuses est donc plus que recommandée.
Et vous, quels sont vos conseils ?