Conseils pratiques pour rester en forme après 60 ans

MT: Comment rester en forme après 60 ans ?

MD: Vous voulez connaître les secrets pour rester en forme après 60 ans ? C’est simple, il suffit de rester actif et conserver une vie sociale riche. Découvrez comment faire.

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Après 60 ans, il n’y a pas de solution miracle pour garder la forme. Il faut tout simplement prendre soin de son corps et de son moral. Pour ce faire, il est important d’adopter de saines habitudes en matière de nutrition, d’hygiène de vie et d’activité physique. Voici ce qu’il faut faire pour rester en pleine forme quand on est senior.

Améliorer la qualité du sommeil

Plus vous vieillissez, plus votre cycle de sommeil se modifie. Les nuits sont de plus en plus courtes et les réveils nocturnes plus fréquents. Quelques astuces permettent toutefois de bien dormir, à commencer par le choix de la literie. Alors, comment choisir son matelas quand on est senior ? Avec tous les modèles qui existent, le choix n’est pas simple. Vous pouvez néanmoins trouver la literie adaptée en suivant quelques bons conseils d’achat. Pour les plus de 60 ans, le matelas à mémoire de forme est le type de matelas le plus adapté. Il élimine les points de pression et prévient des risques de mal de dos au réveil.

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D’autres astuces peuvent aussi vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil comme :

• Établir des horaires réguliers pour le réveil et le coucher : cela aide votre horloge biologique à trouver son rythme.
• Créer un environnement de sommeil idéal : pour cela, il convient d’aérer tous les jours la chambre et dormir dans le noir. Veillez aussi à garder la température de la pièce autour de 18 à 20°C.
• S’exposer à la lumière naturelle, de préférence, le matin : c’est l’idéal pour une meilleure synchronisation à la biologie interne.

S’adonner à des activités extérieures

S’adonner à des activités physiques contribue grandement à rester en forme après 60 ans. Il n’est pas forcément question de vous inscrire dans une équipe de foot ou un club de sport. Une marche de 30 minutes par jour peut amplement suffire.

Sinon, vous pouvez faire des travaux de bricolage ou de jardinage chez vous.

En complément, l’aquagym est une bonne idée d’activité sportive pour les seniors, car il fait travailler les muscles. En plus, vous pouvez profiter des bienfaits de l’eau. Grâce à ce sport qui se pratique dans la piscine, vous gagnerez non seulement en équilibre. Mais en plus, l’aquagym se pratique en groupe, l’occasion pour vous de faire de nouvelles rencontres.

Avoir une bonne alimentation

En parallèle des activités physiques, une alimentation saine et équilibrée est indispensable pour rester en forme. Pour cela, faites des repas complets en ne consommant la bonne dose de nutriments. Cela revient à manger des aliments de bonne qualité et en quantité raisonnable.

Il faut aussi consommer le plus possible de fruits et de légumes frais. En effet, les fibres et vitamines qu’ils contiennent sont indispensables pour rester en bonne santé. Dans l’idéal, votre assiette du soir et du matin doit être constituée à 50% de fruits et de légumes. Pour l’autre moitié de l’assiette, vous avez le choix entre de la viande ou du poisson. Ce dernier est particulièrement bénéfique pour le cerveau et les vaisseaux.

Après 60 ans, les laitages sont plus que jamais nécessaires pour renforcer les os qui se fragilisent avec l’âge. N’hésitez pas alors à manger des yaourts, du fromage et à boire du lait sauf contre-indication médicale.

En outre, privilégiez également les aliments riches en oméga 3. Ce nutriment contient de bonnes graisses qui favorisent la mémoire. Sans compter qu’il prévient contre la survenue de certaines maladies, dont le diabète et les problèmes cardiovasculaires.

Avant d’aller dormir, il est préférable de manger léger pour ne pas alourdir la digestion. Les aliments trop gras sont à éviter. Préférez plutôt les glucides lents (le riz et les produits laitiers) qui vous empêchent de dormir le ventre vide.

Faire des sorties

Pour être en forme, il importe de ne pas vous enfermer à la maison ni de vous replier sur vous-même. Le contact régulier avec la famille et les amis est vivement conseillé. Ainsi, lorsqu’ils vous rendent visite, ne manquez pas de faire des activités avec eux. Vous pouvez par exemple visiter ensemble de nouveaux lieux ou bien aller voir des spectacles.

Pour lutter contre la dépression, il faut également rester ouvert au monde et vous intéresser à ce qui vous entoure. La retraite est le bon moment pour vous lancer dans un nouveau projet ou de vous consacrer entièrement à vos passions. Apprendre la danse, le chant ou pourquoi pas une langue étrangère.

Voilà, vous savez tout ce qu’il faut faire pour garder la forme même après 60 ans. En somme, il faut bien vous nourrir, bien dormir et faire des activités physiques.