Comment vivre en pleine conscience ?

pleine conscience est une pratique ancestrale issue de la tradition bouddhiste qui visait à soulager la souffrance. Ces dernières années, cette pratique méditative a connu une évolution croissante dans les pays occidentaux et ses bienfaits, tant sur la santé physique que mentale, sont de plus en plus reconnus. Au Québec, elle est présente dans plusieurs milieux hospitaliers et universitaires, ce qui illustre un intérêt croissant pour intégrer cette pratique méditative au quotidien. La

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Comment la pleine conscience peut-elle vous aider ?

La pleine conscience (ou « pleine conscience ») est une forme de méditation qui consiste à vivre le moment présent, à être dans « l’ici et maintenant » , à prendre conscience de nos émotions, de nos pensées et de nos sensations physiques, sans porter de jugement.

Les exercices de pleine conscience modifient directement certaines zones du cerveau qui sont liées, entre autres, à l’attention, à la mémoire et aux émotions. Il guide la personne à réagissent différemment à certaines situations de la vie. Ainsi, la pratique de la pleine conscience permet une meilleure gestion du stress et de l’ anxiété, de la douleur, de l’amélioration des capacités cognitives et bien d’autres encore. Elle contribue à améliorer la qualité de vie et le bien-être.

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Comment intégrer la pleine conscience dans votre vie quotidienne ?

La pleine conscience peut être pratiquée de deux manières :

• Formel : en prenant un temps libre en position assise ou debout pour méditer.
• Informel : en attirant l’attention sur chaque moment de l’activité quotidienne réalisée. La marche est un bon exemple de pratique informelle, où l’attention peut être dirigée sur les odeurs ressenties à l’extérieur, les sensations physiques, la couleur des paysages, la respiration qui s’accentue au rythme des pas.

La méthode STOP pour passer à l’action

S (stop) : Arrêtez-vous un instant et fermez votre yeux. T (prenez une respiration) : Placez une main sur le ventre et respirez profondément. OP (observer) : prenez conscience des pensées, des émotions et des sensations physiques qui sont présentes. Quels sont les signes que tu ressens ? Qu’est-ce qui est prédominant ? Regardez ce qui se passe en vous. Si vous êtes distrait, prenez conscience de cela et ramenez simplement votre attention sur le moment présent. (processus) : prenez conscience des éléments acquis à la suite de l’exercice effectué et mettez-les en action.

Ressources utiles

Méditation guidée et exercice

de pleine conscience :

• L’application Petit Bamboo
• L’application Headspace
• Podcasts de diffusion PassportSanté.net
• Ateliers d’introduction à la

Lecture

Les livres de Jon Kabat-Zinn disponibles en librairie

Rapport

La pleine conscience dans l’enseignement médical dans les universités (rapport sur la deuxième Regard)

Bonne méditation !

Par Marie-Lyse Foucault , ergothérapeute à la clinique universelle de physiothérapie de St-Eustache

Références :

• Faculté de médecine de l’Université de Montréal (2016). La méthode STOP avec Hugues Cormier, méditation pleine conscience
• Hölzel, B.K., Lazar, S.W., Gard, T., Schuman-Oliver, Z., Vago, D.R., et Ott, U. (2011). Comment fonctionne la méditation de pleine conscience ? Proposer des mécanismes d’action d’un point de vue conceptuel et neuronal. Association pour la science psychologique
• Kabat-Zinn, J. et Ludwig, D.S. (2008). La pleine conscience en médecine. Association médicale américaine
• Kabat-Zinn, J. (2012). Au coeur de la tourmente, la pleine conscience
• Kabat-Zinn, J. (1992). Un programme ambulatoire de médecine comportementale pour les patients souffrant de douleur chronique basé sur la pratique de la méditation pleine conscience : considérations théoriques et préliminaires résultats
• Zeidan, F., Martucci, K.T., Kraft, R. A., Gordon, N.S., McHaffie, J. G. et Coghill, R.C. (2011). Mécanismes cérébraux soutenant la modulation de la douleur par la méditation de pleine conscience