Perdre du poids rapidement n’est pas nécessairement recommandé par les professionnels de la santé. Cependant, il est possible de perdre du poids rapidement en suivant des directives drastiques. Tip Mania explique comment procéder et vous encourage à poursuivre vos efforts après avoir perdu du poids, afin de ne pas reprendre vos kilos et vos mauvaises habitudes.
A lire aussi : Petit-déjeuner pour maigrir : les meilleures pratiques à adopter
Plan de l'article
Prenez soin de votre alimentation pour perdre du poids© iStock
Votre alimentation est votre carburant, vous ne devez en aucun cas négliger sa qualité et adapter sa quantité.
Mangez moins de calories
Si vous avez pris du poids, il y a de fortes chances que vous mangiez plus que nécessaire. Vous devez donc réduire la quantité de nourriture que vous mangez. Procédez graduellement pour habituer votre estomac au fur et à mesure.
A voir aussi : Les suppléments qui aident à perdre du poids
Pour vous assurer de manger moins, vous pouvez compter les calories dans vos assiettes. Truc Mania vous conseille de consulter un nutritionniste afin de fixer un nombre de calories correspondant à votre cas particulier.
En dehors de l’industrie
plats Dites arrêter les aliments transformés, salés ou sucrés tels que les gâteaux, les pizzas, les plats cuisinés ou même les menus servis dans la restauration rapide. Ce sont des aliments très caloriques qui font exploser votre apport quotidien.
Donnez-leur la préférence aux viandes grillées, aux légumes cuits à la vapeur et accompagnez vos repas de boissons gazeuses au lieu de consommer des sodas.
Faites les bons achats
Si vous choisissez les bons aliments pour remplir vos placards, vous aurez fait partie du chemin vers une alimentation saine. Préférez 400 calories de légumes qui vous rassasient à la même quantité de poulet frit, ce qui vous laissera une faim de loup pour le dessert.
Les fibres, les fruits secs et les graines sont des aides précieuses pour composer un menu équilibré et éliminer la faim sans prendre de poids.
Évitez les graisses
Vous pouvez déjà enlever la graisse que vous voyez : la peau du poulet, les parties grasses d’une côte de porc ou la graisse du jambon. Cuisinez avec peu de matière grasse et sans paner votre viande, poisson ou accompagnez-les de sauce.
Évitez de faire frire la viande et préparez les légumes à la vapeur avec des épices pour leur donner de la saveur Non seulement ils procurent du parfum, mais ils ont également le pouvoir d’accélérer votre métabolisme.
Choisissez des aliments à forte intensité énergétique
Il existe des aliments qui non seulement ne font pas grossir, mais qui vous aideront même à perdre du poids.
Voici les conseils de Truc Mania pour choisir des aliments plus sains.
- Mangez une pomme tous les jours : elle contient de la pectine qui réduit la quantité de graisse absorbée par l’organisme. La pomme contient très peu de calories et contient des fibres.
- Le poisson bleu (maquereau, sardine, saumon, thon, rouget, etc.) aide à contrôler la faim en donnant une impression de satiété.
- Le gingembre et l’ail sont parfaits pour suivre un régime, car ils agissent sur le métabolisme en dilatant les vaisseaux sanguins et en abaissant le taux d’insuline.
- L’huile d’olive est la meilleure amie lors de la cuisson, car il fournit les acides gras insaturés, responsables du bon cholestérol.
N’oubliez pas de bien vous hydrater
Buvez beaucoup et au bon moment, par exemple avant les repas pour réduire votre appétit. Selon les individus, les besoins en eau varient entre 2 litres et 3 litres et demi par jour.
Vous pouvez consommer du thé vert, qui est un excellent antioxydant et éliminer autant que possible les boissons sucrées ou alcoolisées.
Pratiquez régulièrement© iStock du sport
Sans activité physique, pas de perte de poids, vous devez donc trouver le sport qui vous convient le mieux.
Les bienfaits de l’exercice cardiovasculaire
L’activité physique aide à perdre du poids et vous pouvez pratiquer de nombreux sports. Les premiers que nous pensons sont souvent la natation, la course à pied, le tennis ou le vélo. Cependant, il existe d’autres sports très intéressants tels que l’aérobic, le taekwondo ou même le saut à la corde.
Multipliez le
sessions La meilleure façon d’accélérer votre perte de poids est de pratiquer au moins 3 ou 4 fois par semaine et idéalement pendant au moins une heure à chaque fois. Augmentez graduellement la difficulté pour gagner en intensité sans vous décourager.
Choisissez les activités sportives que vous aimez pour éviter de les transformer en corvées que vous aurez rapidement envie de surmonter. Si vous pouvez les pratiquer avec des amis, cela peut être une véritable motivation.
Adaptez votre exercice à votre vie quotidienne
Lorsque vous êtes fatigué, vous pouvez remplacer une séance de gym intensive par une promenade dans la nature. Faites l’effort de monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur et ne vous garez pas toujours devant l’endroit où vous allez. Ces petites actions quotidiennes contribuent à votre perte de poids et contribuent à améliorer votre santé globale.
Fixez-vous des objectifs
Lorsque vous avez déterminé votre apport calorique idéal, commencez par énumérer les aliments qui vous permettent de l’atteindre et la quantité que vous consommez pour les consommer.
Configurez des menus simples à préparer et dressez une liste des articles de base à avoir dans vos placards. Débarrassez-vous progressivement de ceux qui ne sont pas bons pour votre ligne et ne renouvellez pas leur achat.
Prenez les dispositions nécessaires pour vous inscrire aux activités sportives qui vous plaisent et les intégrer à votre calendrier pour équilibrer vos semaines.
Prenez soin de votre sommeil, car c’est pendant votre activité nocturne que votre corps régénère les cellules mortes et alloue des calories aux différents muscles et tissus en fonction de leurs besoins.
Ne regardez pas les chiffres sur votre balance avec obsession, car vous pouvez perdre de la graisse, gagner du muscle et affiner votre silhouette sans que la figure affichée ne tombe beaucoup.
Vous pouvez également être accompagné d’un diététicien et d’un coach sportif pour gagner en motivation et en efficacité au fil du temps.
À lire également
:
- Comment perdre du poids en 3 semaines
- 11 conseils pour perdre du poids en une semaine
- 7 conseils pour perdre du poids gratuitement
- 6 exercices pour perdre du ventre
4/5 – (84 voix)