Qu’est-ce qui bloque une perte de poids ?

Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.

Il est courant de réussir à perdre beaucoup de poids au début, sans trop d’effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s’arrêter complètement, et elle le fait assez rapidement.

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Le nutritionniste islandais Krist Gunnars souligne 20 raisons communes à ce phénomène sur son site internet.

Vous trouverez également ci-dessous ses précieux conseils pour briser le plafond de verre et poursuivre la progression.

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1) Peut-être que vous perdez du poids sans vous en rendre compte

Si vous avez l’impression d’avoir atteint un plafond de verre et que vous ne pouvez plus perdre du poids, vous avez peut-être juste besoin de vous détendre .

Il est extrêmement fréquent que l’équilibre se stabilise pendant quelques jours (ou quelques semaines). Cela ne signifie PAS que vous avez cessé de perdre de la graisse.

Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos à la fois. Cela dépend de votre alimentation et de vos hormones, qui ont un effet puissant sur quantité d’eau dans votre corps (surtout chez les femmes).

Si vous faites du sport pour perdre du poids, il est également possible que vous soyez en train de gagner de la masse musculaire. Le phénomène est particulièrement fort après les premières séances, lorsque vous reprenez de l’exercice régulier. Les os aussi sont de plus en plus forts. Ils deviennent plus denses et donc plus lourds.

C’est une bonne chose car l’objectif est de perdre du gras, pas seulement du poids.

Il est donc conseillé non seulement d’utiliser la balance pour mesurer vos progrès. N’oubliez pas de mesurer également votre tour de taille et de cuisse et de vous peser une fois par mois à l’aide d’une balance qui calcule vos muscles, votre graisse et vos os.

Autre chose : l’ajustement de vos vêtements et la façon dont vous vous sentez lorsque vous vous regardez dans le miroir sont de très bonnes indications. Cela peut changer favorablement même si votre poids est stable. C’est bien alors que votre corps s’améliore.

La morale, à moins que vous n’ayez été coincé sur le même poids pendant au moins 2 semaines, vous n’avez probablement pas à vous soucier de quoi que ce soit.

2) Vous n’enregistrez pas ce que vous avez mangé

Être conscient de ce que vous mangez est extrêmement important lorsque vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens n’ont aucune idée de ce qu’ils mangent vraiment.

Des études montrent que noter ce que vous avez mangé aide à perdre du poids. Il ne s’agit pas de compter les calories ou même de peser vos aliments. Avant de commencer votre assiette, mettez tout sur votre table ce que vous comptez manger et prenez-le en photo avec votre smartphone. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter des repas (ou si de petites collations saines comme des carottes ou une poignée d’amandes font partie de votre mode de vie sain pour perdre du poids), prenez-les également en photo.

Gardez cette habitude avant de mettre quoi que ce soit dans votre bouche, y compris les boissons (sauf l’eau) car elles sont caloriques, parfois très caloriques (jus de fruits, alcool). Ils affectent l’appétit même lorsqu’ils sont à zéro pour cent.

Bien entendu, vous pouvez également noter ce que vous mangez dans un cahier.

Des études montrent que le simple fait de noter ou de photographier ce que vous mangez vous permet de perdre du poids plus rapidement, car vous suivez mieux ce que vous absorbez.

Et si votre balance ne veut plus baisser, reregardez le film de tout ce que vous avez mangé au cours des deux dernières semaines. Peut-être ne serez-vous pas si surpris de ne pas avoir perdu plus de kilos. (1, 2).

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✓ Gratuit. ✓ Pas de spam. ✓ Désabonnez-vous à tout moment. Politique de confidentialité : Nous détestons le SPAM et nous nous engageons à préserver la confidentialité de vos données. 3) Vous ne mangez pas assez de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids.

Manger 20 à 30 % de protéines peut augmenter la consommation d’énergie de 80 à 100 calories par jour, et automatiquement, vous consommez plusieurs centaines de calories de moins par jour.

Il réduit également considérablement les envies et le désir de malbouffe (3, 4, 5, 6, 7).

Cela s’explique par l’effet des protéines sur les hormones qui régulent l’appétit, comme la ghréline. (8, 9).

Si vous êtes habitué au petit déjeuner, profitez-en pour consommer beaucoup de protéines à cette occasion. Le petit-déjeuner anglais traditionnel composé d’œufs, de bacon et de haricots blancs (riche en protéines végétales) est idéal de ce point de vue.

Vous avez également la garantie de ne pas avoir faim le matin, et il est même probable que vous n’aurez guère envie de manger à midi (traditionnellement, les Anglais ne déjeunaient pas à midi, d’où l’habitude de prendre le thé à quatre heures et demie en revanche : « L’heure du thé ! »). (10)

Manger beaucoup de protéines permet d’éviter le ralentissement du métabolisme, un effet secondaire courant de la perte de poids. Il permet également d’éviter de reprendre du poids (11, 12, 13).

4) Vous mangez trop de calories

La stagnation peut avoir une cause simple : vous mangez tout simplement trop de calories.

Je ne recommande pas de compter les calories pour perdre du poids. D’autre part, il est important d’avoir une idée générale du sujet, c’est-à-dire de pouvoir estimer approximativement le nombre de calories que vous consommez par jour.

Une fois par mois, vous pouvez donc calculer pendant 3 jours le nombre de calories que vous avez consommées. Cela vous donnera l’intuition de ce que vous devez respecter le reste du temps. Il existe de nombreux calculateurs de calories gratuits en ligne sur Internet.

5) Vous ne mangez pas sainement

La qualité des aliments est aussi importante que la quantité.

Manger sainement améliore la santé et régule l’appétit. Les aliments sains ont tendance à se remplir plus rapidement que la malbouffe, à un apport calorique égal.

N’oubliez pas que de nombreux produits industriels étiquetés « biologiques » ne sont pas sains.

Essayez de ne mettre que de la nourriture dans votre assiette, de manière simple et aussi proche que possible leur forme originale.

6) Vous n’utilisez pas vos muscles

Il est important de travailler vos muscles d’une manière ou d’une autre, sinon votre alimentation vous fera perdre votre précieuse masse musculaire tout en perdant votre excès de graisse (17).

L’ entraînement en force en particulier permet d’éviter de ralentir le métabolisme et garantit que votre corps est vraiment en bonne santé (18).

7) Vous craquez trop souvent (même sur des aliments sains)

En période de régime, il est courant d’avoir envie de « craquer », qui consiste à manger de grandes quantités de nourriture très rapidement, beaucoup plus que les besoins du corps.

C’est une question importante. Le pire est de « craquer » sur des aliments malsains (chips, Nutella) mais craquer sur les noix, les amandes, le fromage ou le chocolat noir est également terrible.

Une seule séance de boulimie peut ruiner une semaine entière d’efforts bien équilibrés.

8) Tu ne le fais pas

endurance Les sports d’endurance ont acquis une mauvaise réputation ces dernières années, mais la marche, la natation et la course à pied restent les moyens les plus efficaces de perdre de la graisse viscérale.

La graisse viscérale est la graisse qui s’accumule dans le ventre, autour des organes de l’abdomen. C’est le plus dangereux, le pire pour la santé. S’en débarrasser est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé (19, 20).

9) Vous buvez toujours du sucre

Les boissons sucrées sont les pires aliments pour grossir dans nos magasins. Notre cerveau ne réagit pas aux calories contenues dans les boissons sucrées pour nous faire manger moins d’autres aliments (21, 22).

Ce n’est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coca ou l’Orangina. Cela vaut également pour les boissons énergisantes et vitaminées comme l’eau vitaminée qui sont remplies de sucre.

Même les jus de fruits posent problème. Ils ne doivent jamais être consommés en grande quantité. Un seul verre contient autant de sucre que de nombreux fruits (sauf si vous pressez uniquement une orange ou une pomme, ce qui ne fait pas grand-chose à boire).

10) Tu dors mal

Dormir mal prive d’énergie. Le corps et le cerveau cherchent alors à compenser en apportant des calories supplémentaires, notamment sous forme de sucre.

Un bon sommeil est l’une des choses les plus importantes à prendre en compte pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre lignée.

Des études montrent que le manque de sommeil est l’un des principaux facteurs de risque d’obésité. Les adultes et les enfants qui dorment mal ont respectivement 55 % et 89 % de risques supplémentaires d’obésité (23).

11) Vous n’avez pas suffisamment réduit les glucides

Si vous avez beaucoup de poids à perdre ou si vous avez des problèmes métaboliques tels que le diabète ou le prédiabète, vous devriez envisager un régime pauvre en glucides.

Dans des études à court terme, ce type de régime a montré qu’il entraîne deux à trois fois plus de perte de poids que le régime alimentaire classique faible en gras généralement recommandé (24, 25).

12) Tu manges trop souvent

C’est un mythe selon lequel il faudrait manger de nombreux repas légers pendant la journée pour accélérer le métabolisme et perdre du poids.

Des études montrent en fait que la fréquence des repas a peu ou pas d’effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids.

(30, 31).

Il est également compliqué et prend beaucoup de temps pour préparer et manger des aliments en permanence. Cela complique l’art de manger sainement.

Au contraire, le jeûne intermittent est une méthode extrêmement efficace pour perdre du poids. Le gain de temps est incroyable, car vous n’avez pas à préparer, manger ou nettoyer votre repas. Cela implique d’éviter de manger pendant des périodes spécifiques allant de 15 à 24 heures ou plus. Vous trouverez des informations à ce sujet dans cette lettre sur le jeûne.

13) Vous ne buvez pas assez d’eau

L’eau potable peut vous aider à perdre du poids.

Dans une étude de douze semaines, les personnes qui ont bu un demi-litre d’eau une demi-heure auparavant chaque repas a perdu 44 % de poids en plus que les autres (32).

Il a également été démontré que l’eau potable augmente les calories de 24 à 30 % sur une période d’une heure et demie (33, 34).

14) Vous buvez trop d’alcool

Si vous aimez l’alcool et souhaitez perdre du poids, il est préférable de boire un brandy mélangé à une boisson non calorique. La bière, le vin et les boissons sucrées alcoolisées sont très riches en calories.

Les cocktails sont les pires de tous.

N’oubliez pas non plus que l’alcool lui-même contient 7 calories par gramme, ce qui est énorme.

Cela dit, les études sur l’alcool et le poids sont contradictoires. Une consommation modérée ne semble pas poser de problème, tandis que l’alcoolisme et la consommation excessive d’alcool sont corrélés à la prise de poids (35).

15) Vous ne mangez pas consciemment

Une technique appelée « alimentation consciente » pourrait être l’un des outils les plus puissants au monde pour perdre du poids.

Cela implique de s’arrêter, de s’asseoir à table, méditer au moins 30 secondes avant de commencer à manger, savourer chaque bouchée, tout en écoutant les signes naturels qui indiquent à votre cerveau que vous avez suffisamment mangé.

De nombreuses études ont montré qu’une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante (36, 37) et réduire les épisodes de boulimie (38, 39).

Voici quelques conseils pour bien manger :

• Mangez n’avez aucune distraction, juste vous et votre nourriture, assis à une table ;
• Mangez doucement et mâchez bien. Essayer de prendre conscience des couleurs, des odeurs et des textures ;
• Lorsque vous ressentez les signaux de satiété, buvez un grand verre d’eau et arrêtez de manger.

16) Vous souffrez d’un problème de santé qui complique les choses

Certains problèmes médicaux peuvent influencer la prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.

Cela inclut l’hypothyroïdie, le syndrome des ovaires polykystiques et l’apnée du sommeil.

Certains médicaments rendent également plus difficile la perte de poids ou peuvent même vous faire grossir.

Si vous pensez que c’est votre cas, discutez du problème avec votre médecin.

17) Vous êtes accro à la malbouffe

Selon une étude réalisée en 2014, environ 19,9 % des personnes répondent au critère de dépendance à la malbouffe (40).

Les personnes qui ont ce problème de malbouffe se trouvent dans une situation similaire à celle des toxicomanes (41).

Si vous êtes accro à la malbouffe, manger moins ou changer votre alimentation peut sembler absolument impossible. Dans ce cas, obtenez de l’aide (programme Slimming Naturally).

18) Tu t’es privé trop longtemps

Ce n’est pas forcément une bonne idée de suivre un régime trop longtemps.

Si vous avez perdu du poids pendant plusieurs mois consécutifs et que vous avez atteint un plafond de verre, vous avez peut-être juste besoin d’une pause.

Augmentez votre apport calorique de quelques centaines par jour, dormez plus et faites de la musculation afin de gagner en force et d’avoir un peu plus de muscle.

Essayez de maintenir votre graisse corporelle pendant un à deux mois avant de recommencer à essayer de perdre du poids.

19) Vos attentes ne sont pas réalistes

L’ amincissement est un processus généralement beaucoup plus lent que la plupart des gens ne le pensent.

Bien qu’il soit souvent possible de perdre beaucoup de poids au début, très peu de personnes continuent de perdre du poids à raison de 0,5 à 1 kg par semaine.

Un autre problème majeur est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qui peut être réalisé avec une alimentation saine et de l’exercice.

Le fait est que tout le monde ne peut pas ressembler à un mannequin ou à un bodybuilder.

Les photos que vous voyez dans les magazines et sur les affiches sont presque toujours améliorées avec Photoshop — personne ne ressemble à ça.

Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que la balance ne semble pas vouloir aller plus loin, vous devriez peut-être commencer à accepter votre corps tel qu’il est.

Il y a un moment où votre poids va atteindre un niveau qui correspond à votre zone de confort du corps. Essayer d’aller au-delà n’en vaut pas la peine et peut même être impossible pour vous.

20) Vous êtes trop obsédé par l’alimentation

Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. En tout état de fait, des études montrent que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids à long terme (42).

Plutôt que d’aborder le problème du point de vue de l’alimentation, votre premier objectif pourrait plutôt être de devenir une personne plus heureuse, plus saine et plus en forme.

Travaillez à nourrir votre corps plutôt que de lui infliger une privation, et faites de la perte de poids un effet secondaire naturel (et bienvenu) !

Sources pour cet article :

20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids