Santé : quelles solutions pour bien récupérer après le sport ?
Ce n’est pas facile de se remettre après des efforts intenses. Si vous êtes un sportif débutant ou un sportif amateur, vous pouvez avoir des courbatures, une grande sensation de fatigue et d’autres problèmes de santé après les premiers entraînements. En fait, même les grands athlètes ont parfois du mal à récupérer après les compétitions. D’où l’intérêt de présenter dans ce guide des solutions et des astuces efficaces.
Plan de l'article
Des étirements adaptés
Tout d’abord, le premier réflexe à avoir après chaque entraînement est la réalisation d’étirement. Eh oui, étirez-vous correctement et suffisamment à chaque fois que vous terminez de faire des exercices physiques pour replacer les muscles contractés durant la séance et pour maintenir une élasticité naturelle.
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En d’autres termes, les étirements permettent de minimiser les risques de microlésions et d’inflammations musculaires. Ils sont également utiles pour évacuer les toxines et pour permettre aux muscles de se régénérer plus vite.
Une suffisante réhydratation
Puisque les activités sportives vous font généralement transpirer, vous devez compenser la perte d’eau pas une bonne hydratation. La réhydratation du corps est vraiment indispensable après l’effort pour éliminer les déchets, pour compenser les pertes de nutriments et pour favoriser la reconstitution des réserves de glycogène et de sucres musculaires.
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Pour un adulte, la quantité recommandée est d’au moins 1,5 litres d’eau alcaline pour éliminer totalement la sensation de soif.
Une alimentation saine et équilibrée
Question alimentation, vous devez continuer de suivre un régime équilibré et sain. Les féculents sont nécessaires pour optimiser la restauration des stocks énergétiques. Les végétaux frais permettent aussi de faire le plein en eau et en minéraux. Et les poissons sont particulièrement riches en protéines animales et en acides aminés essentiels. Donc, ils peuvent contribuer efficacement au renouvellement des fibres musculaires.
Le cas échéant, rien ne vous empêche de compléter votre régime quotidien par la prise de compléments alimentaires. La marque It Works propose actuellement des formules intéressantes pour les sportifs de tout niveau.
Le It Works Perform, par exemple, est idéal pour améliorer vos performances physiques. Il se distingue par sa forte teneur en protéines et il a été pensé et produit spécialement pour accélérer la récupération après l’effort et pour favoriser la prise de muscle. Aussi, il y a le It Works Hydrate+. Ce supplément nutritionnel est particulièrement riche en eau et en vitamines. Donc, il permet une bonne hydratation ainsi qu’une immunité saine.
Un sommeil réparateur
Par ailleurs, qui dit récupération après le sport dit également sommeil réparateur. Vous ne pourrez pas vous recharger en énergies si vous ne dormez pas bien et assez. Comprenez que c’est pendant les phases de sommeil lent et profond que le corps se régénère.
Par la même occasion, vos tissus musculaires vont se reconstruire grâce à vos hormones de croissance. Et la réduction de l’excitabilité des cellules cervicales engendre naturellement le relâchement des muscles.
En outre, le repos est de mise après un entraînement physique. C’est la meilleure solution pour préserver et améliorer vos performances sportives.
Un parfum spécial sportifs
En raison de la forte transpiration pendant et après le sport, il n’y a pas à contrer les odeurs désagréables et à favoriser la récupération et la détente à l’aide d’un parfum aux fragrances sportives.
Un produit à base de menthe poivrée, par exemple, est parfait pour stimuler le corps et l’esprit en cas de fatigue mentale et physique. Les eaux de toilette enrichies en bergamote se démarquent aussi par leurs propriétés calmantes et harmonisantes. Du coup, elles peuvent apaiser l’esprit tout en favorisant l’optimisme, le bien-être et la santé. Tout comme les parfums chogan, ces parfums spécial sportifs permettent de se sentir à la fois bien et bon.
