Comment avoir le V des abdos ?

Le V des abdominaux est comme le Saint Graal des hommes. Il est obtenu grâce à un entraînement progressif et régulier des muscles abdominaux qui façonne progressivement l’abdomen et développe les muscles coupés en V. Vous pouvez avoir le très convoité V des abdos grâce à un programme de musculation personnalisé et une alimentation saine et équilibrée. Alors, dans cet article, on vous fournit des exerces et des conseils diététiques pour obtenir le V des abdos.

Levées des jambes allongées

Pour commencer, vous devez effectuer des exercices qui aident à construire le V de vos abdominaux. Le premier consiste en des levées de jambes en posture allongée. Il permet de renforcer le bas-ventre en sollicitant les muscles abdominaux pour soulever les hanches et les jambes du sol afin d’obtenir une colonne vertébrale droite. Des sites comme https://www.dr-muscu.fr/ fournissent d’ailleurs divers conseils pour avoir le V des abdos.

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Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos en utilisant un tapis de sport et en mettant vos paumes face cachée sur le côté. Soulevez vos pieds du sol pour qu’ils pointent droit en direction du plafond et assurez-vous que votre corps adopte une forme de L.

Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux inférieurs et levez lentement vos hanches du sol tout en maintenant les jambes bien droites. Maintenez cette position pendant 1 seconde, puis reposez vos hanches au sol. Tâchez de ne pas rebondir et ne pas créer d’élan. Idéalement, après avoir effectué 4 séries de 15 répétitions, réalisez cet exercice jusqu’à sentir une brûlure musculaire considérable. Pour augmenter l’intensité, il vous est possible de soulever vos bras du sol, par exemple en les levant sur votre tête.

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Levées de jambe suspendues

Une autre variante de l’exercice précédent existe pour développer le V des abdominaux est les levées de jambes suspendues. Pour cet exercice, vous devez vous accrocher à une barre de traction.

En plus de renforcer votre bas-ventre, ce mouvement vous aidera à accroitre votre force de préhension. Pour le réaliser, accrochez-vous en dessous d’une barre de traction.

Il est essentiel que la prise soit de largeur moyenne, le corps droit en direction du sol et les hanches légèrement fléchies vers l’arrière. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux de sorte à ce que vos cuisses puissent former un angle en forme en L à l’aide du torse.

Maintenez la posture pendant une seconde, puis ramenez lentement les jambes à la position initiale. Ne tordez pas, ne balancez pas et ne secouez pas vos pieds durant les mouvements. Une posture incorrecte peut causer des douleurs et des blessures.

Faites 3 à 4 séries de 10 à 20 fois jusqu’à ce que vous ressentiez une brûlure. Afin de faciliter l’exercice, pensez à vous servir d’un banc vertical spécial, doté de coussinets sur lesquels reposer vos bras.

Le gainage en V

L’un des meilleurs exercices pour obtenir le V des abdos est le gainage V ou gainage bateau.

Pour réaliser cet exercice, vous devrez d’abord vous coucher sur le dos. Ensuite, placez vos mains à vos côtés et soulevez lentement et prudemment vos jambes et votre torse du sol à près de 45 degrés.

Il faut que le corps forme un V avec vos hanches. Maintenez les jambes droites ainsi qu’une position équilibrée. Contractez vos abdominaux et gardez l’équilibre avec les bras.

Certains trouvent cet exercice plus facile si les bras son étendus parallèlement au sol et pointent vers les jambes. Cependant, si vous faites cela, veillez à ne pas soutenir vos jambes avec vos bras. Maintenez cette posture pendant 30 secondes à 2 minutes et répétez si nécessaire.

Une bonne alimentation

La plupart des régimes amaigrissants recommandent également de faire un rééquilibrage de l’alimentation afin de faciliter l’apparition du V des abdos. Consommez moins de sucrés et de gras en éliminant les desserts de votre alimentation, à l’exception des fruits.

Mangez des protéines maigres et saines : la poitrine de poulet est une excellente option, tout comme le poisson et certaines variétés de viande rouge maigre. Les produits laitiers peu gras, les graines et les oléagineux sont aussi recommandés.

Consommez des fruits et des légumes frais car ils sont riches en nutriments et contiennent peu de calories et permettent de garder votre corps en bonne santé. Privilégiez les légumes aux fruits vu que ces derniers sont dotés de beaucoup de sucres naturels.

Pour terminer, mangez de bonnes quantité de glucides et choisissez des grains entiers plus complets et des féculents nutritifs dans la mesure du possible. Les aliments à éviter sont notamment ceux qui sont faibles en gras.